إعلان في الرئيسية

إعلان أعلي المقال

كيف يمكنني إنقاص الوزن

            طرق مجربة تنقص بها الوزن



شرب الماء
 يعاون الماء على إنقاص الوزن، بحيث يزيد شرب 1/2 لتر من الماء من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30% في الساعة، كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يؤدّي إلى الحد من تناول السعرات الحرارية، لهذا من اللازم إبدال المشروبات الأخرى بالماء؛ للتقليل من السكر والسعرات الحرارية خاصة للأفراد في منتصف السن، وكبار العمر.

تناول الخضر الفواكه 
 والخضروات الحرص على تناول المزيد من الفواكه والخضراوات، فهي المأكولات التي تعاون على إنقاص الوزن، لاحتوائها على قدرا كبيرا من الماء، والمغذّيات، والألياف، كما أنّها هابطة غزارة الطاقة، فلا تؤدي إلى اكتساب قدرا كبيرا من السعرات الحراراية، وقد أظهرت الدراسات بأنّ الأفراد الذين يتناولون العديد من الفواكه والخضراوات، هم الأفراد الأخف وزناً من غيرهم.

استعمال الأطباق الضئيلة
 أظهرت بعض الدراسات بأنّ الأطباق الضئيلة تعاون على تناول أحجام أدنىّ من المعتاد، وتقلّل اعداد الأكل المتناول، حيث يقوم الناس بملء أطباقهم بغض البصر عن حجمها، وينتهي بهم الشأن إلى تناول المزيد من الغذاء.

 تجنب المشروبات السكرية
 تؤدي المشروبات التي تتضمن على السكر، مثل: العصير، والصودا، والقهوة المحلاة، والشاي إلى إكساب الجسد ما ليس أقل من 800 سعرة حرارية إضافية، إلى منحى مبالغة الإحساس بالجوع، لهذا ينصح بتناول السوائل الصحية الغنية بالخضراوات والبروتين التي تعاون على الإحساس بالشبع.
ممارسة الرياضة 
 يعاون التمرّن لمدّة تتراوح بين 30-60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى على مبالغة حرق السعرات الحراريّة، وبناء العضلات، ومن أفضل الاختيارات للتمارين، مران اللياقة البيلاتيس، وتمارين الشدة، والرقص، والسباحة، وألعاب الجمباز، والأيروباك، مع الحرص على الانضمام إلى دورة في صالة الألعاب الرياضيّة، وطلب المعاونة من المدرّب، والعمل على ممارسة الهوايات التي تتطلّب جهداً جسديّاً للتسريع من إنقاص الوزن، مثل: ركوب الدراجة، والتنزه، والهرولة، والمشي السريع، والتزلّج بالعجلات.
التالي
رسالة أحدث
السابق
هذا هو أقدم مقال

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *